Sportlich durch die dunkle Jahreszeit

Hallo ihr Lieben,
leider wird es noch ein paar Wochen dauern bis wir wieder gemeinsam trainieren können und auch die Motivation ist gerade jetzt, in der kühlen und dunklen Jahreszeit nicht auf dem Höchststand. Aber grade in den Wintermonaten ist Bewegung wichtig. Ihr stärkt damit nicht nur euer Immunsystem, sondern verbessert auch eure psychische Gesundheit. Ich zeige euch ein paar Tipps wie ihr euch auch jetzt noch fit halten könnt.

Laufen im Winter
Eine Runde Laufen gehen, wenn es nass und kalt ist? Lieber nicht, denken sich die meisten Hobbyläufer. Aber wie ihr ja wisst, gibt es kein schlechtes Wetter, sondern lediglich falsche Kleidung. Zieht euch also warme Kleidung an und schon kann es los gehen. Es muss kein Marathon werden – bereits 30 Minuten können reichen. Ihr verbessert nicht nur euren Stoffwechsel und die Blutzirkulation, sondern stärkt gleichzeitig auch eure Muskulatur und beugt Infektionskrankheiten wie zum Beispiel Erkältungen vor. Natürlich könnt ihr auch einen ausgiebigen Winterspaziergang oder Nordic Walking bevorzugen.


Sanfte Bewegungen mit großen Wirkungen – Yoga
Yoga ist weder asiatische Gymnastik, noch Zirkusakrobatik, sondern sehr viel mehr. Es stärkt eure Koordinationsfähigkeit, Flexibilität, Kraft, Ausdauer und Psyche – nur um ein paar positive Effekte zu erwähnen. Ihr müsst zu Beginn keine komplizierten Verrenkungen ausprobieren. Sucht am besten bei YouTube nach einem Video für Anfänger und probiert euch einfach mal aus. Ich kann euch folgendes Video empfehlen: https://youtu.be/UErN1VLCXC0.


Training zuhause: Home-Workouts
Auch ohne Equipment und Geräte könnt ihr euch fit halten. Dazu braucht ihr lediglich euren Körper. Home Workouts können sehr abwechslungsreich und effektiv sein. Außerdem seid ihr flexibel und könnt jederzeit starten. Das optimale Pensum sind zwei bis drei Einheiten Ganzkörpertraining pro Woche, zwischen 45 bis 60 Minuten. Ihr könnt aber auch jeden zweiten Tag ein kleines Workout von 10 Minuten machen, je nachdem, wie es euch am besten gefällt. Hier findet ihr ein paar Anregungen: https://www.fitforfun.de/workout/home-workouts. Ihr könnt aber auch wieder bei YouTube schauen. Hierzu empfehle ich euch den Kanal von Pamela Reif.


Da ihr nun einige Anregungen erhalten habt, halten euch jetzt nur noch Ausreden ab. Auch wenn es anfangs schwierig ist sich nach längerer Pause zu bewegen, werdet ihr schnell einen positiven Effekt verspüren. In diesem Sinne – Sport frei!

Mit Landesmeistertitel in die Freiluftsaison gestartet

Manja Groß (W35) darf sich dieses Jahr erneut Landesmeisterin im Werfer-5-Kampf nennen. Nach Speer, Diskus, Gewichtswurf, Kugel und Hammer war sie vor allem mit ihren Ergebnissen in den beiden letztgenannten Disziplinen zufrieden. Unsere jugendlichen Werfer nahmen am Werfertag in Regis-Breitingen teil und konnten ebenfalls im Winter erarbeitete Fortschritte zeigen. Zilly-Charleen Rubach (W14) erkämpfte sich mit 10,11m im Kugelstoß den zweiten Platz vor Patricia Beck (9,74m). Patricia verpasste in ihrem ersten Hammer-Wettkampf mit 24,85m das Podest knapp. Ihr Bruder Dennis Beck (M13) erzielte gleich drei persönliche Bestleistungen: im Speerwurf (32,70m, 4.), Diskuswurf (28,33m, 3.) sowie im Kugelstoß (9,94m, 2.). Die gleiche Weite reichte Anna Richter (Frauen) mit der etwas schwereren 4-Kilo-Kugel zum Sieg – einer von vieren für sie an diesem Tag. Ihre Schwester Lisa (WU20) stand mit dem Speer (34,10m) ganz oben.

KugelDiskusHammerSpeerGewicht
Manja Großw359,1623,6341,5119,8011,48
Anna RichterFrauen9,94 (1.)33,05 (1.)29,30 (1.)29,64 (1.)
Lisa Richteru209,14 (1.)27,12 (2.)34,10 (1.)
Zilly-Charleen Rubachw1410,11 (2.)23,87 (1.)
Patricia Beckw149,74 (3.)20,0424,85 (4.)24,02
Dennis BeckM139,94 (2.)28,33 (3.)32,70 (4.)
Göltzschtal – Marathon und Drängberglauf

Gleich zwei Läufe standen dieses Wochenende auf dem Programm.

Beim Göltzschtal-Marathon in Lengefeld errang Walter May den 2. Platz in der M 70 der sächsischen Landesmeisterschaft über die Halbmarathon Distanz in 2:27,03 h.

Auch beim Drängberglauf konnten Erfolge erzielt werden. Philipp Richter erreichte als Gesamtvierter den 2. Platz der M30 über die 12,5 km Strecke in 49:16 Minuten. Dabei verpasste er den Sieg der Altersklasse nur knapp.

Michael Lehmberg errang den Sieg in der M55 in 58:02 Minuten. Er hatte sich in dieser Saison mehr Langdistanzen vorgenommen, nun kann er aber auch im Westsachsencup wieder richtig mitmischen.

Auch Rico Schuffenhauer zeigte eine gute Leistung als 7. der AK M45 in 1:00;38 h.