Gestern fand im Rahmen des Trainings ein kleines Nikolaussportfest statt. Auf alle Teilnehmer warteten interessante, abwechslungsreiche, aber auch anstrengende Stationen. Vielen Dank an die Organisatoren, den Sportlern hat es viel Freude bereitet.
Hallo ihr Lieben,
leider wird es noch ein paar Wochen dauern bis wir wieder gemeinsam trainieren können und auch die Motivation ist gerade jetzt, in der kühlen und dunklen Jahreszeit nicht auf dem Höchststand. Aber grade in den Wintermonaten ist Bewegung wichtig. Ihr stärkt damit nicht nur euer Immunsystem, sondern verbessert auch eure psychische Gesundheit. Ich zeige euch ein paar Tipps wie ihr euch auch jetzt noch fit halten könnt.
Laufen im Winter
Eine Runde Laufen gehen, wenn es nass und kalt ist? Lieber nicht, denken sich die meisten Hobbyläufer. Aber wie ihr ja wisst, gibt es kein schlechtes Wetter, sondern lediglich falsche Kleidung. Zieht euch also warme Kleidung an und schon kann es los gehen. Es muss kein Marathon werden – bereits 30 Minuten können reichen. Ihr verbessert nicht nur euren Stoffwechsel und die Blutzirkulation, sondern stärkt gleichzeitig auch eure Muskulatur und beugt Infektionskrankheiten wie zum Beispiel Erkältungen vor. Natürlich könnt ihr auch einen ausgiebigen Winterspaziergang oder Nordic Walking bevorzugen.
Sanfte Bewegungen mit großen Wirkungen – Yoga
Yoga ist weder asiatische Gymnastik, noch Zirkusakrobatik, sondern sehr viel mehr. Es stärkt eure Koordinationsfähigkeit, Flexibilität, Kraft, Ausdauer und Psyche – nur um ein paar positive Effekte zu erwähnen. Ihr müsst zu Beginn keine komplizierten Verrenkungen ausprobieren. Sucht am besten bei YouTube nach einem Video für Anfänger und probiert euch einfach mal aus. Ich kann euch folgendes Video empfehlen: https://youtu.be/UErN1VLCXC0.
Training zuhause: Home-Workouts
Auch ohne Equipment und Geräte könnt ihr euch fit halten. Dazu braucht ihr lediglich euren Körper. Home Workouts können sehr abwechslungsreich und effektiv sein. Außerdem seid ihr flexibel und könnt jederzeit starten. Das optimale Pensum sind zwei bis drei Einheiten Ganzkörpertraining pro Woche, zwischen 45 bis 60 Minuten. Ihr könnt aber auch jeden zweiten Tag ein kleines Workout von 10 Minuten machen, je nachdem, wie es euch am besten gefällt. Hier findet ihr ein paar Anregungen: https://www.fitforfun.de/workout/home-workouts. Ihr könnt aber auch wieder bei YouTube schauen. Hierzu empfehle ich euch den Kanal von Pamela Reif.
Da ihr nun einige Anregungen erhalten habt, halten euch jetzt nur noch Ausreden ab. Auch wenn es anfangs schwierig ist sich nach längerer Pause zu bewegen, werdet ihr schnell einen positiven Effekt verspüren. In diesem Sinne – Sport frei!